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背部肌肉练习方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:46:08 阅读: 来源:离子交换树脂厂家

相信很多朋友在平时的时候都比较喜欢健身,因为健身对于身体健康是十分有益的,也有不少的朋友对于背部肌肉的锻炼是比较看重的,对于我们身体中的每一个部位的锻炼都是需要从不同的角度来进行的,这样才会达到好的效果,所以我们要选择正确的方法,那么背部肌肉练习方法有哪些呢?

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

扩胸运动。扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼,在做这项运动时,肘部要尽可能的向后扩,幅度越大越好。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件,可以去健身房进行拉伸练习,能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进,不要一开始就用劲过猛,容易拉伤肌肉。

以上就是关于背部肌肉练习方法的一些介绍,如果大家在平时想要进行背部肌肉练习的话可以根据上面的介绍的方法来进行,相信只要大家能够坚持,并且使用正确的方法对于我们的身体是非常有益的,所以对于一些不太喜欢健身的朋友也是可以试一试的。

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