离子交换树脂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
离子交换树脂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】普拉提的呼吸方法普拉提怎么呼吸普拉提式呼吸

发布时间:2021-01-03 00:23:29 阅读: 来源:离子交换树脂厂家

普拉提的呼吸方法

普拉提采取的是鼻吸口呼方式,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气、口出气。

练普拉提时怎么呼吸

1、坐在你的练习垫上。

2、坐直,肩膀放松,然后双腿交叉。把一只手放到胸前,另一个在你的胃,肚脐位置。

3、闭上你的眼睛,按照你的平时节奏呼吸。感觉你呼吸时手部轻压身体的感受。你可能不会有特别的好感受,但是很可能你可以感受到你的胸部开阔了一点,你的胃部进进出出。

4、改变你手的位置,将你的拇指完全合并在一起就像你做斩断动作时候一样,将双手困在两侧肋骨处,双手延伸至肋骨中间开放处,放松肩膀,使你的肩胛骨滑至背后。

5、通过鼻子呼吸,通过叹气式的呼气放松你的下巴,确保身体的放松,使用“Holiday”中的“H”音呼吸,呼气和吸气概念上四次,尽量保持肩膀放松的位置。

6、闭上眼睛,注意你的身体和你的感觉。记得要舒适地坐着,放手在胸腔,肩膀放松, 带着温柔的节奏呼吸。

7、用你的手与手腕交界处,有意识感觉的内侧向你的胸腔温和的施压。吸气如果你能感受到你的手根部。呼气,感受胸腔在你的身体内部中间慢慢合起。重复这些9个呼吸以上。

练普拉提的基本呼吸原则

1、用鼻子吸气,用嘴呼气,讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快,与动作的速度基本一致,不要憋气进行训练。

3、运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

4、通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

延安大学附属医院地址

治甲状腺炎的医院

深圳不孕不育医院科室

郑州皮肤病的医院